九畫設計，【勁兒寶·勁葛琳克嬰幼學苑偉峰校】早上這個時間可千萬不要叫孩子起床！或直接影響孩子身高！

研究表明，年齡在6到18歲之間的孩子，每天的睡眠時間至少要保證在8小時以上；

而且睡覺的時間段也非常的講究：生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。

如果您的孩子錯過了該時間段，那就會比在該時間段上床睡覺的孩子少分泌生長激素，久而久之，身高差距就明顯了。

不過現在孩子學習任務比較重，晚上9點前上床睡覺說真的不太現實，一般都在10點以后才能休息。

想要保證8小時睡眠的話，建議家長第二天早晨6點之前不能叫醒孩子，恰好這段時間（5:00—7:00）也是分泌生長激素的高峰期。

對于正在快速生長發育的孩子來說，過早的叫醒他們：

• 第一個影響了睡眠質量，睡眠的不足會影響到身高；

• 第二會影響到孩子的精神狀態，過早的起床會讓精神處于萎靡狀態，需要較長的時間來“蘇醒”，對孩子的學習會有很大的影響。

除了睡眠的保證外，適量的讓孩子運動，也能幫助孩子長高！這8種運動項目，能讓你的孩子“高別人家孩子一頭”。

美國研究院表明，經常參與到體育鍛煉的兒童比不參加體育鍛煉的同齡兒童普遍高4-8厘米左右。

半個頭的差距，足以證明鍛煉有多重要了吧！建議家長們一定要督促孩子每天進行以下運動。

• 每天晨跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

  
  

• 在單杠上懸垂（每次20～30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

  
  

• 跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

  
  

• 登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復2～4次。

  
  

• 請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

  
  

• 游泳。
  

  
  

• 打籃球，打排球。

  
  

• 跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

? 飲食平衡

"想要孩子長得高，飲食搭配少不了”，這句話說的一點也不錯。

每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

• 蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

  
  

• 雜糧粥米：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

  
  

• 什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

? 鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣。

而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

? 推薦食品：

奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。

? 蛋白質天天有

處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

? 推薦食品：

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

? 鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的孩子，見什么都沒食欲，必然影響生長。

食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。

• 含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

  
  

• 含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

  
  

• 含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

? 新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。